Calculateur Calories & TDEE
Estimez avec précision vos besoins caloriques journaliers et vos macronutriments selon vos objectifs physiques.
Métabolisme de Base (BMR)
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kcal / jour
Maintien du Poids (TDEE)
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kcal / jour
Perte de Poids (-500 kcal)
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kcal / jour
Prise de Masse (+300 kcal)
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kcal / jour
Répartition des Macronutriments recommandée
Protéines : -- g
Glucides : -- g
Lipides : -- g
Comprendre le BMR et le TDEE
Le BMR (Basal Metabolic Rate) correspond au nombre de calories brûlées au repos complet pour maintenir les fonctions vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) intègre vos activités et entraînements physiques journaliers.
Créer un déficit ou surplus calorique sain
Pour perdre de la masse grasse sans dégrader la masse musculaire, un déficit modéré de 400 à 500 kcal par jour est optimal. Pour une prise de muscle propre, un surplus léger de 250 à 350 kcal favorise l'anabolisme.